Inflamația articulară, chiar și la o singură articulație, poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate împiedica să vă transformați capul în mod corespunzător, poziționând anxietatea pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate determina să mergeți într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținând o articulație nemișcată pentru a o proteja poate îngreuna mutarea – și, în multe cazuri, practic dificilă – cu timpul.
Dacă disconfortul articular este declanșat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesară terapia sistemică pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de disconfort, disconfort constant sau durere ca urmare a altor motive, există mai multe puncte pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau kinetoterapeutul despre – pentru a obține alinare.
Soluțiile variază și pot include atele, antrenamente de recuperare sau chiar mai multe ajustări zilnice casual în casă și nu numai.Puteți găsi mai multe aici unguente naturale pentru arsuri solare Din articolul nostru Iată câteva idei pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă preveniți întoarcerea gâtului prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, țesuturile musculare învecinate ar putea dăuna la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: zonă umedă caldă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă în totalitate – pentru a ajuta la minimizarea disconfortului la nivelul gâtului. Practicați antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și dintr-o parte în alta – pentru a preveni pierderea mișcării și pentru a reduce disconfortul.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de durere, ceea ce face dureros să ataci un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a consuma, tăiați alimentele chiar în mușcături mici pentru a minimiza mestecatul și a evita țesutul de gumă de mestecat. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a ușura disconfortul. Evitați activități precum strângerea maxilarului, ținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, sprijină-ți maxilarul apăsând ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a mușchilor capului și gâtului pentru a calma tensiunea.
Dureri articulare
Chiar și atunci când creează durere, este esențial pentru a vă corecta articulația brațului, sau în cele din urmă s-ar putea să pierdeți capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărui tip de articulație într-un cadru curbat poate declanșa reducerea țesuturilor musculare de pe acea parte anume.
Soluții: Folosiți o plăcuță de încălzire sau luați o baie caldă sau un duș pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii rigizi. Aplicați pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita reducerea țesuturilor musculare, încercați antrenamente care necesită îndreptarea articulației brațului, cum ar fi împingerea lucrurilor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferite tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile incomode ale brațelor și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă te doare încheieturile, doar creșterea lor sau a face o mână poate fi o provocare.
Soluții: utilizarea unei atele utile pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să îndepliniți sarcini cu mai puțin disconfort. Utilizarea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă un sprijin suplimentar și poate opri deformarea. Aceste antrenamente pot, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și cu grijă degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți până la 25. Repetați cu cealaltă mână.
Cu brațele întinse înaintea voastră la nivelul pieptului, poziționați încheieturile mâinilor spate în spate, apoi întindeți-le încet una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă disconfortul persistă, lucrați cu un terapeut pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când compuneți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc să scrieți manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosește Play-Doh, chit sau o sferă de stres și anxietate pentru a-ți întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la șold poate îngreuna mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade îndelungate sau poate să se odihnească. Durerea de șold la tineri ar putea semnifica umflarea nereținută, care, lăsată neglijată, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute asistență de la un terapeut fizic sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și antrenamente de întindere pentru a menține flexibilitatea, a ușura durerea și a minimiza amenințarea unei răni suplimentare. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta în plus la reducerea durerii și a rigidității și ușurează antrenamentul. Mai jos sunt două exerciții de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel pe podea. Strângând cu atenție miezul și fesele, ridicați șoldurile la 3 până la 5 inci de podea. Preveniți arcuirea spatelui. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, apoi coborâți încet conștient de podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simțiți cu adevărat o ușoară întindere a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Menține mușchiul abdominal încordat și trage treptat piciorul înapoi. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la 4 ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, ați putea să vă plimbați șchiopătând și să descoperiți că este greu să vă ghemuiți sau să urci scările.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neuniforme, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări masa musculară cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Executați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați de încă 2 ori și exersați cel puțin zilnic.
Disconfort la gleznă
Glezna ta poate avea nevoie de ajutor dacă devine slabă și neplăcută.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți țesuturile musculare făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind mușchii oaselor gambei. Unul de încercat: Odihnește-te pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți ușor picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de până la 10 ori.
Durere de picior
Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este de obicei și mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai greu să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: așezați un tampon mic chiar în spatele picioarelor piciorului pentru a atenua stresul asupra piciorului. Pune-ți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.